Faire du sport ne nécessite pas obligatoirement une salle de gym ou du matériel coûteux.
Avec quelques exercices simples, tu peux brûler des calories, renforcer ton corps et améliorer ta forme physique depuis chez toi.
Dans cet article, tu vas découvrir 7 exercices efficaces que tout le monde peut pratiquer.
Pourquoi s’entraîner à la maison ?
S’entraîner chez soi permet de :
- Gagner du temps
- Économiser de l’argent
- Être plus régulier
- S’entraîner à son rythme
1. Jumping Jacks
Excellent exercice cardio pour brûler des calories.
Comment faire :
- Saute en écartant bras et jambes
- Reviens en position initiale
- Répète pendant 30 secondes
2. Squats
Renforce jambes et fessiers.
Comment faire :
- Pieds largeur épaules
- Descends comme si tu t’asseyais
- Remonte doucement
15 répétitions.
3. Pompes
Travaille bras, poitrine et épaules.
Si trop difficile : fais-les sur les genoux.
10 répétitions.
4. Gainage (Planche)
Renforce les abdominaux.
- Position pompe
- Tiens 30 secondes
5. Mountain Climbers
Brûle graisse et tonifie.
- Position planche
- Ramène genoux vers poitrine rapidement
30 secondes.
6. Fentes
Tonifie cuisses et fessiers.
- Un pas en avant
- Descends puis remonte
10 répétitions par jambe.
7. Crunchs
Travaille les abdominaux.
- Allongé sur le dos
- Remonte le buste
15 répétitions.
Combien de fois par semaine ?
3 à 5 fois par semaine.
Conclusion
Avec ces exercices simples, tu peux commencer dès aujourd’hui.
La régularité est la clé du succès.
